Решив заняться своим оздоровлением через приобщение к физической культуре, спорту, мы должны для начала ответить себе на несколько вопросов, без разрешения которых имеем все шансы потерпеть в своих начинаниях фиаско.
Вопрос первый и главный: какого результата мы желает достичь, каких изменений в себе хотим добиться? Стать сильнее, повысить свою физическую выносливость, набрать мышечную массу, похудеть, стать более ловким?
Второй вопрос, не мене важный: на какие жертвы мы готовы пойти для достижения желаемого? Сколько времени, ресурсов физических, моральных и материальных можем позволить себе и готовы тратить для этого?
И третий вопрос, решающий: какими путями достичь намеченной цели, что для этого нужно делать? Занятия каким видом спорта станут для нас наиболее прямым путем к достижению ожидаемых результатов? Логичнее и полезнее выбрать наиболее оптимальный и эффективный способ. Никому ведь не покажется разумным идти в лес ягоды собирать с помощью газонокосилки или котлован чайной ложкой (да хоть бы и столовой) копать? Несколько легче ответить на этот вопрос тем, кто уже имеет опыт занятий спортом, а людям, не имеющим такового, гораздо сложнее определиться с выбором.
Хочу предложить свое видение ответов на поставленные вопросы через призму пауэрлифтинга.
Что дают занятия пауэрлифтингом?
Из предыдущей статьи мы с вами уже знаем, что пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье в приседании со штангой на плечах, жиме штанги, лежа на горизонтальной скамье, и становой тяге штанги.
Фактически, возможности человека (силовые результаты) в этих трёх базовых упражнениях и являются наиболее объективными показателями его силы. А сами движения, в отличие от большинства соревновательных упражнений силовых (и не только) видов спорта, наиболее востребованными и применимыми в повседневной жизни. Ведь если нам приходится в быту или на работе сталкиваться с перемещением тяжелых предметов, то мы вынуждены поднимать их или вставать с ними, переносить их или передвигать. Пауэрлифтинг позволяет нам осуществлять эти действия не только относительно легко, благодаря тренированности мышц, но и, благодаря техническим навыкам, максимально безопасно для любимого организма.
Ранее вы могли прочитать, что в пауэрлифтинге важны силовые показатели, а не красота тела. Но это отнюдь не означает, что занятия пауэрлифтингом не приводят к гармоничному развитию сильного тела, не формирует красивую фигуру. Вопрос лишь в причинно-следственной связи и определении приоритетов. Если в бодибилдинге объем и красота мышц, в отличие от силовых показателей, первичны, то мы тренируем тело для увеличения силы и, вследствие этого, у нас формируется красивая мускулатура. Ведь приседания, жим и тяга - это самые главные базовые упражнения, три кита, которые наиболее эффективно тренируют и формируют грудные мышцы, мышцы спины, ног и рук. Как шутит один мой товарищ-пауэрлифтер, во время выполнения становой тяги работают даже жевательные мышцы.
Кому можно и полезно заниматься пауэрлифтингом?
Прежде всего, хочу развеять одно из расхожих, но абсолютно ошибочных представлений о пауэрлифтинге, как о спорте исключительно молодых. Пауэрлифтинг, в отличие от подавляющего большинства видов спорта, имеет одно существенное преимущество: начинать занятия можно даже в весьма зрелом возрасте, а продолжать их практически бесконечно.
Уместным представляется только одно возрастное ограничение - слишком юный возраст. Детям до 12-13 лет пауэрлифтингом заниматься рановато. Бывают исключения, конечно, но на то они и исключения.
Еще одно заблуждение заключается в том, что занятия пауэрлифтингом портят женские фигуры, делают их мужеподобными. Глупости! Представительницам прекрасного пола такое грозит лишь в случае использования анаболических стероидов. Именно это и приводит изменению гормонального фона, придавая дамам некоторую мужеподобность, в том числе и басистость .
Вообще, тема юношеского, ветеранского и женского пауэрлифтинга требует отдельного обсуждения. Поэтому, попробуем раскрыть ее в последующих публикациях.
Что нужно для занятий пауэрлифтингом?
Где тренироваться? Если вы решили тренироваться по пауэрлифтерской методике, то, выбирая место для тренировок, обратите внимание на наличие соответствующего оборудования. Особых изысков не требуется. Главное - наличие штанг с достаточным количеством разновесных блинов, скамеек для жима лежа (в том числе и под углом), стоек для приседания, турника и брусьев.
В чем тренироваться? Специальные принадлежности и спортивная одежда понадобятся вам, только в том случае, если вы решите принять участие в соревнованиях. Но кое-что рекомендую использовать и в тренировочном процессе, не нацеленном на достижение высших спортивных достижений:
1. Пояс из кожи или винила такой вот конструкции. От тяжелоатлетического пояса он отличается тем, что имеет по всей своей длине одинаковую ширину. Это позволяет предохранять от травм не только спину, но мышцы брюшного пресса. Необходимость в данном атрибуте возникает при работе с относительно большими для вас весами, особенно в приседаниях и становой тяге. Некоторые спортсмены используют пояс и при выполнении жима лежа.
2. Тяжелоатлетические ботинки или туфли . так называемые штангетки, обеспечат правильную и безопасную постановку стоп в приседаниях и жиме лежа. Можно, конечно, заменить их кроссовками, но последние обеспечивают фиксацию стоп хуже штангеток.
А вот в становой тяге лучше использовать борцовки . гимнастические тапочки чешки или кроссовки с плоской подошвой. Как вы уже могли догадаться, главное, чтобы подошва обуви была максимально тонкая и плоская. Лично я, за отсутствием борцовок или чешек , предпочел бы делать становую тягу босиком.
3 . Для предохранения от травм запястий и коленей можно использовать специальные бинты для пауэрлифтинга либо обычные эластичные медицинские.
Чем питаться, занимаясь пауэрлифтингом?
Питание в пауэрлифтинге - тема, требующая отдельного обсуждения. В формате же данной публикации попробую сформулировать ее лишь тезисно.
Для выполнения упражнений в пауэрлифтинге спортсмену необходимо осуществлять мощные усилия, максимально используя работу мышц. При отчетливо выраженной силовой работе важную роль играет белковый обмен. Одна из важнейших функций белков - строительная. Белки активные участники основных проявлений жизни в беспрерывном обмене веществ, строительный материал в обновлении клеток и тканей.
В процессе напряженного и очень тяжелого физического тренинга хрящевые поверхности суставов подвергаются крайне сильным сдавливающим нагрузкам, а сухожилия и связки - растягивающим. И здесь нам необходим коллаген - фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма и обеспечивающий ее прочность и эластичность. А также важен прием глюкозамина и хондроитина, которые укрепляют все соеденительные ткани организма и улучшают процесс их подпитки питательными компонентами.
Основным энергетическим материалом являются углеводы . Примерно 60% энергии организм получает за счет углеводов, остальную часть - за счет белков и жиров.
При силовой работе с околопредельными и предельными отягощениями весьма важную роль играет поступление в организм достаточного количества минеральных веществ и витаминов. Тренинг пауэрфлитера повышает потребность в них минимум в 2-2,5 раза по сравнению с потребностями обычного человека того же веса и возраста, спортом не занимающимся.
Пауэрлифтинг от УБФП это спорт без допинга, пропагандирующий исключительно здоровый образ жизни. Это доступный всем вид спорта - можно заниматься пауэрлифтингом мужчинам и женщинам без ограничений в возрасте. Это спорт на всю жизнь.
Именно поэтому компания ВитаМан с удовольствуем сотрудничает с УБФП. Цели ВитаМан и УБФП совпадают - презентация здорового образа жизни, и постоянный процесс совершенствования.
Пояс для пауэрлифтинга
Описание
Ремень — важная деталь экипировки при занятиях тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингомРемень сделан из натуральной кожи с усиленной пряжкой.
Ремень — важная деталь экипировки при занятиях тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом при выполнении упражнений с большими весами — приседаний, становой тяге, жиме из-за головы. Он защищает мышцы брюшного пресса от растяжения и риска возникновения грыжи, а также предохраняет позвоночник от гиперэкстензии при поднятии тяжелых весов.
Цвет: черный, синий.
Размер М - объем талии 69-89 см
Галерея. 2 комментария
Норма, чо! 2 месяца походил нравится. В центре самый хороший зал по отношению цена качество (для меня еще и самый близкий). Зал просторный, все тренажеры что надо #8212 есть, запахов негативных или нет или мало, есть душ (летом он мож и не надо, а зимой вот пригодится что бы домой не топать мокрым). Моя оценка 4,9 из 5.
Жаль что не успел подготовится, мой персональный тренер подготовит в следующий раз, когда в вашем тренажерном зале будут следующие Одесские соревнования?
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Открытая группа
Вспомогательные упражнения в пауэрлифтинге
Под классификацией физических упражнений понимают определённую систему их распределения по группам, в зависимости от существующих признаков. Согласно теории физического воспитания различают три группы физических упражнений для всех видов спорта:
1. соревновательные
2. специально-подготовительные,
3. общеподготовительные.
К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе: приседание со штангой на спине, жим лёжа на горизонтальной скамье и тяга становая.
Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге – это упражнения, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (сюда относятся все варианты соревновательных упражнений с ограничением амплитуды движения, различные скоростные режимы работы и применение специального оборудования типа цепей и резины).
Общеподготовительные упражнения в пауэрлифтинге используются, как для повышения уровня общей физической подготовленности пауэрлифтера, так и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела.
В этой статье мы подробно остановимся на общеподготовительных упражнениях. Начнем с приседаний и становой тяги, поскольку мышечные группы, работающие в данных упражнениях одни и те же - в упражнения для приседа я отнес все движения, развивающие нижние конечности, а к тяговым – развивающие мышцы спины.
Итак, упражнения для приседаний:
Приседания с гантелями
Выпады со штангой или гантелями
Приседание в гаккмашине или гакк-присед со штангой
Жим ногами
Разгибание ног сидя в тренажёре
Сгибание бедра, лёжа в тренажёре
Подъём на носки стоя или сидя, со штангой, собственным весом или в тренажерах
Подъём на носки сидя со штангой на бёдрах
Упражнения для становой тяги:
Наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах
Наклоны со штангой на плечах стоя на прямых ногах
Наклоны со штангой на плечах сидя
Гиперэкстензии
Тяга на прямых ногах
Шраги со штангой, гантелями, в тренажерах
Упражнения для жима лежа- в эту группу попадают упражнения для грудных (1) и дельтовидных (2) мышц, широчайших (3) мышц спины, а также мышц рук (4). Р
ПОЛОЖЕНИЕ о открытом чемпионате Одесской области по пауэрлифтингу и жиму лежа
ПОЛОЖЕНИЕ
о открытом чемпионате Одесской области по пауэрлифтингу и жиму лежа
1. Цель проведения соревнований
1.1. Дальнейшее развитие пауэрлифтинга в Украине
1.2. Получение спортсменами опыта участия в соревнованиях
1.3. Развитие пауэрлифтинга безэкипировочного направлений
1.4. Популяризации пауэрлифтинга, привлечение молодежи к систематическим занятиям спортом.
1.5. Отбор украинских спортсменов для участия в вышестоящих соревнованиях.
1.6 Формирование судейского корпуса
2. Дата и место проведение соревнований
Соревнования состоится 13 декабря года в г. Одесса Тренажерный зал « PowerGym » Красный переулок 5
Взвешивание участников 12 декабря с 17 00 до 18 30
Судейский семинар 12 декабря в 19 00
Предварительное расписание потоков 4 декабря
Окончательное расписание потоков после взвешивания
Из предыдущей статьи мы с вами уже знаем, что пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье в приседании со штангой на плечах, жиме штанги, лежа на горизонтальной скамье, и становой тяге штанги.
От тяжелоатлетического пояса он отличается тем, что имеет по всей своей длине одинаковую ширину. Это позволяет предохранять от травм не только спину, но мышцы брюшного пресса. Необходимость в данном атрибуте возникает при работе с относительно большими для вас весами, особенно в приседаниях и становой тяге. Некоторые спортсмены используют пояс и при выполнении жима лежа.
фиксацию стоп хуже штангеток.
я, за отсутствием борцовок или чешек , предпочел бы делать становую тягу босиком.